Phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả tại nhà

Dân gian thường nói “phòng bệnh hơn trị bệnh”, một câu nói rất hay, thể hiện tầm nhìn xa, chủ động tránh rủi ro. Đặc biệt đối với bệnh cao huyết áp – một căn bệnh với nhiều biến chứng khó lường, việc phòng ngừa cao huyết áp là điều rất được quan tâm hiện nay.

Phòng ngừa cao huyết áp thì phải biết nguyên nhân gây ra

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã nhận định, chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa bệnh cao huyết áp nếu tìm hiểu rõ nguyên nhân và tuân thủ một số phương pháp điều trị nghiêm ngặt.

Tiền sử gia đình có người thân mắc bệnh cao huyết áp. Tuổi tác cao, nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp tăng theo.

Béo phì, thừa cân, rối loạn lipit máu cũng là nguyên nhân dẫn tới bệnh cao huyết áp.

Chế độ ăn uống chứa nhiều muối.

Hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia.

Không tập thể dục thể thao, lười vận động thể lực.

Bị tress thường xuyên, tâm lí thường xuyên căng thẳng.

Mắc những bệnh lý khác như thận cũng được xem là nguyên nhân dẫn tới bệnh cao huyết áp.

Các biện pháp phòng ngừa cao huyết áp

Nếu mắc bệnh cao huyết áp, thì việc điều trị là một quá trình lâu dài, kết hợp tổng thể giữa nhiều yếu tố: sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, chế độ ăn uống và tập luyện. Các biện pháp phòng ngừa sau đây sẽ rất giá trị đối với những người cao huyết áp.

Phòng ngừa ở giai đoạn đầu, càng có cơ hội tránh bệnh (ở giai đoạn đầu) hoặc kiểm soát được bệnh (nếu ở giai đoạn nặng).

Phòng ngừa cao huyết áp bằng chế độ ăn uống

Nên ăn đầy đủ các loại rau củ quả: chuối, cam, quýt, bưởi, dưa hấu, thơm, dâu tây… đó là những loại trái cây chứa nhiều vitamin A, C và kali giúp phòng ngừa bệnh cao huyết áp rất hiệu quả.

Nên ăn các loại ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch, bắp, bo bo… Các loại ngũ cốc này chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp hạn chế sự hấp thụ cholesterol, chuyển hóa các chất béo, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, làm hạ huyết áp.

Nên sử dụng chất béo không bảo hòa từ thực vật để giảm cholesterol như: dầu đậu nành, dầu ô liu, dầu bắp… Hạn chế các món chiên xào hoặc nướng.

Nên cắt giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày, ăn càng nhạt càng ít tiêu thụ muối. Từ 5 – 6gr/ ngày là hợp lí. Muối chứa nhiều trong các món kho mặn, trứng vịt muối, cải muối, thịt chà bông...

Nên tránh các loại thức ăn chế biến sẵn như: đồ hộp, lạp xưởng, xúc xích… vì tỉ lệ muối và chất bảo quản trong các loại thức ăn này khá cao.

Nên tránh các thói quen sử dụng chất kích thích như thường xuyên uống cà phê, bia, rượu, thuốc lá... từ bỏ thói quen này là biện pháp rất hữu hiệu để việc ngăn ngừa cao huyết áp, phát huy tác dụng.

Phòng ngừa cao huyết áp bằng chế độ luyện tập

Nền tảng vận động rất cần thiết, được xem là nền tảng của việc phòng ngừa. Luyện tập đều đặn, thường xuyên có tác dụng làm giảm huyết áp và cân nặng. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi này (đều đặn).

Tùy vào sở thích và khả năng tập luyện của mỗi người mà chọn các bài tập phù hợp như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập tạ, yoga…

Phòng ngừa cao huyết áp bằng bồi dưỡng tinh thần

Dù là người mạnh khỏe bình thường hay người bệnh cao huyết áp ở mọi giai đoạn, tất cả đều cần một tinh thần khỏe mạnh, không lo âu, căng thẳng thường xuyên. Để hệ thần kinh không tiết ra các hooc-mon gây cao huyết áp.

Tóm lại, việc phòng ngừa bệnh cao huyết phải được tiến hành sớm, thực hiện kiên trì. Tránh cho bệnh cao huyết tiến triển đến mức không thể phòng ngừa và khống chế.