Giải pháp cho người bệnh tiểu đường! ổn định lượng đường trong máu

Bệnh tiểu đường là bệnh lý rối loạn chuyển hóa chất đường, do sự thiếu hụt insulin hoặc insulin hoạt động không hiệu quả. Do đó, việc ổn định đường huyết luôn là mối quan tâm hàng đầu đối với người bệnh tiểu đường. Việc giữ huyết áp ở mức ổn định không những giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm mà còn giúp tăng khả năng hồi phục cao hơn. 

Qua đó, Bên dưới là 15 cách giúp bạn giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên hữu hiệu. 

1 TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và gia tăng tính nhạy với insulin, giúp các tế bào sử dụng lượng đường sẵn có trong máu dễ dàng hơn.

Tập luyện còn giúp các cơ sử dụng đường huyết để tiếp thêm năng lượng và sự co thắt cơ.

Các loại bài tập bao gồm nâng tạ, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, nhảy, leo núi, bơi lội…

2 KIỂM SOÁT LƯỢNG BỘT ĐƯỜNG HẤP THỤ

Cơ thể phân chia lượng bột đường thành đường (thường là đường glucose) và sau đó insulin chuyển các đường thành các tế bào.

Khi bạn ăn quá nhiều chất bột đường hoặc có vấn đề với chức năng của insulin, thì tiến trình này sẽ thất bại và làm gia tăng đường huyết.

Nên kiểm soát lượng bột đường hấp thụ bằng cách sử dụng các thức ăn thay thế hay cân đo lượng bột đường.

3 GIA TĂNG HẤP THU CHẤT XƠ

Chất xơ làm chậm sự tiêu hóa bột đường và hấp thụ đường. Ngoài ra, mỗi loại chất xơ có vai trò riêng của chúng.

Cả hai loại chất sơ đều quan trọng, chất xơ hòa tan được chứng minh rằng thể hiện lượng đường huyết trong máu thấp hơn. Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ giúp quản lý bệnh tiểu đường tuýp 1 bằng cách cải thiện kiểm soát đường huyết và giảm đường huyết.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Lượng chất xơ cần hấp thụ hằng ngày khoảng 25g với phụ nữ và 38g cho nam giới. Cứ 14g cho mỗi 1.000 calorie.

4 UỐNG ĐỦ NƯỚC

Uống nước thường xuyên giúp thủy hợp máu, giảm đường huyết và giảm nguy cơ tiểu đường.

ngăn ngừa mất nước, giúp thận thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu.

Người uống nhiều nước ít có nguy cơ phát triển đường huyết.

5 KIỂM SOÁT KHẨU PHẦN ĂN

Việc kiểm soát khẩu phần ăn sẽ giúp kiểm soát lượng calo và có thể dẫn tới giảm cân. Do đó, việc kiểm soát cân nặng sẽ giúp mức đường trong máu khỏe mạnh và đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường tuýp 2.

6 CHỌN THỰC PHẨM CÓ CHỈ SỐ GLYCEMIC THẤP

Chỉ số glycemic, hay là chỉ số GI, là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn các thực phẩm giàu chất bột đường.

Các Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như hải sản, trứng, yến mạch, lúa mạch, đậu, đậu lăng, khoai lang, bắp, củ từ, trái cây và rau quả không chứa tinh bột.

7 KIỂM SOÁT STRESS

Stress có thể ảnh hưởng đến lượng đường huyết. Các hormone như glucagon, cortisol đều sẽ xuất hiện khi bạn stress. Chúng làm tăng lượng đường huyết.

Phương pháp tập luyện và thư giãn như yoga và giảm stress qua suy nghĩ có thể cải thiện vấn đề tiết insulin ở bệnh tiểu đường mạn tính.

8 THEO DÕI MỨC ĐƯỜNG HUYẾT TRONG MÁU

Việc đo và theo dõi mức đường trong máu cũng có thể giúp bạn kiểm soát chúng và điều chỉnh chế độ sinh hoạt phù hợp.

Hãy thử đo mức đường huyết của bạn mỗi ngày và ghi vào sổ để so sánh.

9 NGỦ ĐỦ GIẤC

Ngủ đủ giấc giúp bạn sảng khoái và rất tốt cho sức khỏe. Việc ngủ ít và thiếu nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng đến lượng đường huyết và sự nhạy với insulin. Chúng sẽ làm tăng sự thèm ăn và gây tăng cân.

10 THỰC PHẨM GIÀU CROM VÀ MAGIÊ

Crom tham gia vào quá trình trao đổi tinh bột (bột đường) và chất béo. Chúng còn giúp kiểm soát lượng đường huyết, và thiếu crom có thể dẫn đến việc bạn không dung nạp bột đường.

Thực phẩm giàu crom bao gồm lòng đỏ trứng, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên cám, cà phê, các loại hạt, đậu cove, bông cải xanh và thịt.

Magiê cũng được chứng minh là rất có lợi cho lượng đường huyết, và thiếu magiê sẽ dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn.

Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, cá, chocolate đen, chuối, quả bơ và đậu.

11 CHIẾT XUẤT

Quế được biết là có nhiều lợi ích về sức khỏe. cải thiện độ nhạy cảm insulin bằng cách giảm sự đề kháng insulin ở cấp độ tế bào. Nó làm chậm sự phân hủy chất bột đường trong đường tiêu hóa, làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Quế cũng hoạt động tương tự như insulin, mặc dù ở tốc độ chậm hơn nhiều.

12 DÙNG THẢO DƯỢC THIÊN NHIÊN

Bạn có thể kết hợp sử dụng những loại thảo dược thiên nhiên có tác dụng ổn định đường huyết trong chế độ ăn uống hàng ngày như khổ qua rừng

Bạn có thể sử dụng trà khổ qua rừng Mudaru được sản xuất từ 100% khổ qua rừng tự nhiên và không sử dụng chất bảo quản. Khổ qua rừng có thể giúp hỗ trợ đẩy lùi quá trình lão hóa của tế bào, giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ điều trị các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, gout. Ngoài ra, đây còn là một trong những loại thực phẩm ít năng lượng do đó cũng sẽ hỗ trợ tốt cho người đang ăn kiêng.

13 GIẢM CÂN

Kiểm soát cân nặng cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kiểm soát lượng đường huyết.

Nên chú ý hơn đến vòng eo của mình, Vòng eo từ 88,9cm trở lên đối với nữ và 101,6cm đối với nam có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển sự đề kháng insulin, lượng đường trong máu cao và đái tháo đường tuýp 2