Cách giảm mỡ máu hiệu quả không cần dùng thuốc

Ngày nay, bởi nhịp sống đô thị hối hả, môi trường làm việc cũng vô cùng đa dạng, kéo theo vô vàn các loại thực phẩm ra đời theo nhu cầu công nghiệp…từ đó nguy cơ máu nhiễm mỡ cũng tăng lên. Cùng mudaru tìm hiểu những cách giảm mỡ máu hiệu quả mà không cần dùng thuốc nhé.

Cách giảm mỡ máu bằng dùng thuốc theo chỉ định bác sỹ

Rối loạn mỡ máu có một số dấu hiệu đặc trưng, tuy nhiên phải ở giai đoạn bệnh trung bình và có chuyển biến chủ đích thì các dấu hiệu mới xuất hiện rõ. Vì vậy, khám sức khỏe theo định kỳ sẽ giúp chúng ta kiểm soát và phát hiện kịp thời nếu bệnh đang ở mức độ nhẹ. Từ đó, điều chỉnh lại lối sống, ăn uống và có những cách chữa trị cho phù hợp. Đối với người được chuẩn đoán đã mắc bệnh thì tuân thủ phác đồ điều trị và dùng các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Phương pháp này người bệnh tuyệt đối không nên tự ý mua thuốc, mà cần đến sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Cách giảm mỡ máu bằng lối sống khoa học, chế độ dinh dưỡng và luyện tập

Xây dựng lối sống tích cực

Lối sống không lành mạnh sẽ kéo theo rất nhiều nguy cơ bệnh tật ở con người, chính vì vậy việc tạo cho bản thân một cuộc sống giá trị, nâng cao sức khỏe là điều vô cùng quý giá. Chúng ta nên hạn chế tối đa các chất kích thích, tạo những thói quen tốt như: tập thể dục, đọc sách, hạn chế mạng xã hội, ngủ đủ giấc, kiểm soát stress, dành thời gian cho gia đình và những mối quan hệ tốt, suy nghĩ tích cực,…

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Kiểm soát hàm lượng chất béo có hại vào cơ thể bằng việc hạn chế sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa từ chế biến thực phẩm. Ngoài ra, lượng cholesterol nạp vào cơ thể cũng không nên quá mức.

+ Bổ sung thêm nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn: chất xơ có trong các loại rau quả, ngũ cốc giúp làm giảm các cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt => nguy cơ xơ vữa động mạch và máu nhiễm mỡ cũng giảm theo.

+ Dùng thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt: thường có trong các loại dầu đậu nành, dầu đậu phộng, dầu thực vật, dầu ôliu,… các loại chất béo này cũng làm giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt => hỗ trợ tốt cho việc điều trị mỡ máu.

+ Cần lựa chọn thực phẩm chứa loại đạm thích hợp: các nhà nghiên cứu đã khẳng định rằng chất đạm từ cá biển như: cá hồi, cá mòi, cá trích rất tốt cho người mỡ trong máu cao. Bên cạnh đó, các loại thịt trắng từ gà, vịt cũng vậy.

Xây dựng chế độ luyện tập

Tập luyện thể dục, thể thao giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa, đốt cháy năng lượng và tăng cường đề kháng, sự dẻo dai ở mỗi chúng ta. Với bệnh nhân mắc bệnh rối loạn mỡ trong máu tùy vào giai đoạn bệnh sẽ có chế độ luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, người bệnh nên chọn các bài tập vừa sức, thời gian trung bình khoảng 30 phút và duy trì mỗi ngày. Ngoài ra, không gian tập luyện phải thông thoáng, thời tiết phải dễ chịu sẽ tạo hiệu quả cao hơn.

người bệnh có thể giảm mỡ máu thông qua các bài tập như: đi bộ nhanh, chạy bộ, yoga, đạp xe,… Các bài tập thể dục này có tác dụng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, giảm cholesterol-LDL (cholesterol xấu) trong máu. Mặt khác, lợi ích của việc tập luyện còn giúp tinh thần trở nên thoải mái nói riêng và nâng cao sức khỏe nói chung. Cho nên đây là phương pháp mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ máu

Kiểm soát cân nặng cơ thể

Ở những người thừa cân, béo phì nguy cơ rối loạn mỡ máu rất cao. Đối với người có chỉ số cơ thể vượt khung trung bình quy định phải thực hiện các biện pháp giảm cân lành mạnh. Việc giảm cân phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng tránh việc ép cân quá mức gây ảnh hưởng các cơ quan khác trong cơ thể như dạ dày, bao tử và các cơ.

Giảm mỡ máu bằng cách không sử dụng rượu bia, thuốc lá

Nếu người bệnh có sử dụng thuốc lá và rượu bia thường xuyên thì nên dừng lại. Riêng thuốc lá sẽ làm tăng cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt, khiến lượng mỡ trong máu trở nên khó đào thải => dẫn tới việc tồn đọng mỡ thừa. Còn về rượu bia, nếu uống ít vừa phải sẽ giúp lưu thông máu huyết, ngược lại nếu lạm dụng theo thú vui, sẽ làm tăng cholesterol toàn phần, tăng huyết áp, tổn thương một số nội tạng khác như gan, thận, dạ dày...

Giảm mỡ máu bằng cách sử dụng thảo dược tự nhiên

Với cách làm này sẽ giúp cải tạo cơ thể sâu rộng, lâu dài mà thường không có tác dụng phụ. Có thể kể tới các loại thảo dược như: táo mèo, lá sen, khổ qua rừng, trà xanh, tỏi, nghệ,…

Vỏ bưởi: có bị cay, đắng, nồng có tác dụng hoạt huyết, giảm đau. Có rất nhiều công dụng từ vỏ bưởi như gội đầu, trị ho, đàm, và hiện nay nhiều người đã dùng vỏ bưởi để trị mỡ máu bằng cách xắt nhỏ, phơi khô rồi sao vàng hạ thổ, đem nấu nước uống như trà. Vỏ bưởi cũng có thể dùng để ngâm rượu và uống mỗi ngày 1 ly nhỏ. Mứt bưởi cũng là 1 lựa chọn để nhiều người vừa ăn chơi vừa trị bệnh.

Lá sen: xắt , phơi khô và uống giống như trà mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe

Khổ qua rừng: là một loại thảo dược mọc hoang dại có vị đắng, được dùng làm trà hoặc thuốc để chữa bệnh rất hiệu quả cho người tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu. Khổ qua rừng hiện nay có loại trà túi lọc khổ qua rừng và viên nang khổ qua rừng rất tiện lợi cho người sử dụng, vừa bảo quản được lâu và không mất thời gian chế biến. Sản phẩm trà khổ qua rừng Mudaru là 1 lựa chọn được nhiều người tin dùng.

Tỏi: là loại gia vị không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày. Tỏi được dùng để ngâm dấm hoặc làm tỏi đen…vừa là gia vị, vừa là vị thuốc để trị bệnh

Bí đỏ: là loại thực phẩm dùng để nấu canh, súp, kho….là món ăn bổ dưỡng và có tác dụng hỗ trị điều trị bệnh mỡ máu rất hiệu quả

Tóm lại, trên đây là một số cách giảm mỡ máu cơ bản và dễ thực hiện, chỉ cần chúng ta chú ý theo dõi sức khỏe, kiên trì tập luyện và ăn uống phù hợp, nhất định mong muốn giảm mỡ máu sẽ nằm trong tầm tay bạn./.