Bài tập giãn cơ và thăng bằng cho người bệnh tiểu đường

Các bài tập giãn cơ giúp giữ cho các khớp xương linh hoạt, ngăn ngừa cứng khớp, và có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động khác. Tập giãn cơ nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút cũng giúp cơ thể bạn khởi động và sẵn sàng cho các hoạt động hô hấp hiếu khí chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội, nhưng có một số người thấy giãn cơ dễ dàng hơn sau khi kết thúc hoạt động (và điều đó là ổn).

Một vài hoạt động được tính như các bài tập linh hoạt bao gồm:

Căng cơ tĩnh
Căng cơ động (như nâng cao đùi hoặc gót chạm mông)
Yoga
Pilates
Thái cực quyền
Quan trọng là phải đảm bảo bạn đang vận động các bài tập căng cơ tĩnh một cách chính xác. Giãn cơ nên tạo được cảm giác nhẹ nhàng và thư giãn. Không nên cảm thấy khó chịu hoặc gây đau.

Tuân theo những chỉ dẫn bên dưới khi tập giãn cơ hoặc thực hiện bất cứ bài tập linh hoạt nào.

Những điều nên làm khi tập giãn cơ

Thư giãn khi bạn giãn cơ
Chỉ giãn cơ đến điểm mà bạn cảm thấy căng nhẹ vừa phải
Giữ một lần co giãn đều đặn trong khoảng 5-15 giây
Đối với căng cơ động, giữ cho các di chuyển của bạn trôi chảy
Hít thở thật sâu và chậm khi bạn giãn cơ
Giữ cho việc tập luyện thoải mái
Giảm bớt sự căng cơ nếu bạn cảm thấy không được thoải mái
Bạn nên tránh

Bật nảy hoặc nhảy nhót khi bạn giãn cơ
Tập trung vào các ý nghĩ tạo sự căng thẳng
Giữ hơi thở
Làm quá căng hoặc đẩy tới điểm đau
Các bài tập cân bằng

Xây dựng sự cân bằng giúp bạn duy trì sự ổn định trên bàn chân và có thể giảm nguy cơ bị té ngã và bị thương. Các bài tập cân bằng đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi để kết hợp vào thói quen tập luyện của họ. Các ví dụ về bài tập cân bằng bao gồm:

Đi bộ ngược lùi hoặc nghiêng bên
Đi bộ từ gót chân đến ngón chân trên một đường thẳng
Đứng trên một chân tại một thời điểm
Đứng lên từ một vị trí ngồi
Việc huấn luyện cả nữa dưới cơ thể và sức mạnh cơ bắp cốt lõi cũng giúp cải thiện sự cân bằng./.

Nguồn Hellobacsi.