8 cách để Kiểm soát kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim

Có rất nhiều thói quen giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim

Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường, rất có thể bạn đã nghe nói nhiều lần về tầm quan trọng của việc kiểm soát lượng đường trong máu và tránh những biến chứng có thể xảy ra đối với bệnh tiểu đường: như bệnh thận, các vấn đề về thị giác, rối loạn chức năng thần kinh và bệnh tim.

Nhưng nếu bạn bị đái tháo đường týp 2 , việc điều trị của bạn có hiệu quả đồng nghĩa với việc kiểm soát tốt lượng đường trong máu của bạn. Bệnh Tiểu đường tuýp 2 có liên quan đến các rối loạn chuyển hóa khác nhau, bao gồm cao huyết áp, cholesterol cao, thừa cân và béo phì.

Điều này có nghĩa là kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm các nguy cơ cho các bệnh về tim mạch của bạn có liên quan mật thiết với. Dưới đây là 8 cách để bạn có thể kiểm soát tốt bệnh tiểu đường và cải thiện sức khoẻ tim mạch, và tại sao các chuyên gia lại tin rằng chúng có lợi cho cả hai.

1. Có nhiều hoạt động thể chất.

Tập thể dục sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở những người bị tiểu đường, theo Micah J. Eimer, bác sĩ tim mạch của Viện tim mạch Bluhm ở Chicago, Tây Bắc nước Mỹ.

Do đó, tập trung chủ yếu vào các bài tập aerobic - như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội - vì nó làm tăng nhịp tim của bạn và giúp trái tim bạn phát triển mạnh mẽ hơn, dòng máu tăng lên làm cho mạch máu của bạn khỏe hơn.

Thêm vào đó, Tiến sĩ Eimer nói, "Tôi là một người tin vào giá trị của sự rèn luyện thể lực," vì cơ là một người tiêu dùng đường glucose (đường) chính trong cơ thể.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ (ADA) lưu ý rằng hoạt động thể chất làm cho tế bào cơ thể của bạn sản sinh insulin, giúp chúng sử dụng hoocmon để lấy glucose hiệu quả hơn.

ADA khuyên nên phối hợp các bài tập tim mạch và thể lực lý tưởng mỗi ngày cho những người bị tiểu đường tuýp 2. Đồng thời nhấn mạnh sự cần thiết phải giảm thiểu thời gian không hoạt động và chia tay với những bài tập nhanh không hiệu quả

2. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.

Lượng chất béo và carbohydrate của bạn rất quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và bệnh tim. Cụ thể, bạn nên hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt, các sản phẩm từ sữa và một số loại mỡ động vật - vì nó có thể làm tăng mức LDL cholesterol không tốt trong máu, dẫn đến tích tụ trong động mạch chứa chất béo.

Bạn cũng nên tránh dùng carbohydrate tinh chế, bao gồm đường tinh chế và ngũ cốc đã được xử lý trong nhiều món ăn vặt và món tráng miệng. Những loại thực phẩm này có thể trực tiếp làm tăng lượng đường trong máu và liên quan đến tỷ lệ bệnh tim cao hơn.

Điều quan trọng là hạn chế tổng lượng của bạn trong một bữa ăn, lưu ý vì chất béo có thể góp phần chống lại sự sản sinh insulin và tăng lượng đường trong máu của bạn.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, đậu (đậu Hà Lan, đậu, và đậu lăng), cá, thịt nạc và thịt gia cầm, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và các loại hạt, trái cây và rau cải.

3. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Việc thừa cân hoặc béo phì thường phức tạp bởi chúng ảnh hưởng đến các yếu tố trao đổi chất làm tăng lượng đường trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim của bạn - đặc biệt nếu bạn mang theo chất béo thừa trong một số khu vực nhất định của cơ thể. Nếu bạn có rất nhiều mỡ cơ thể trong bụng hoặc nội tạng, đó là đồng nghĩa với kháng insulin. Nếu bạn giảm cân, mức đường huyết của bạn có thể giảm. Huyết áp của bạn cũng có thể giảm nếu bạn giảm cân. Giảm cân có thể là khó khăn, do đó bước đầu tiên của bạn nên được để tránh tăng thêm trọng lượng.

4. Không hút thuốc.

Ngoài việc có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn trong thời gian ngắn, hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm ảnh hưởng của biến chứng tiểu đường. Nói chung, bác sĩ có thể giúp bạn hướng dẫn bạn trong việc bỏ thuốc lá.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nguy cơ ung thư phổi được biết đến nhiều hơn, hút thuốc cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, làm hư hỏng các thành mạch máu và tăng sự tích tụ mảng bám.

5. Hạn chế uống rượu bia

Uống một hoặc hai ly rượu mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tim, nhưng nó có thể dẫn đến tăng cân và tăng lượng đường trong máu ở một số người.

Cố gắng xác định xem liệu đồ uống có cồn nhất định sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn nhiều hơn những đồ uống khác hay. Nếu tất cả các dạng rượu đều làm tăng lượng đường trong máu, hãy hỏi bác sĩ xem bạn nên uống hay không.

6. Giảm căng thẳng.

Stress được biết đến là làm tăng lượng đường trong máu, khi kiểm tra lượng đường thường xuyên bạn sẽ nhận ra điều này

Khi nghĩ đến stress và bệnh tim, rõ ràng có một mối quan hệ, nhưng không biết làm thế nào định lượng được nó, bởi vì nó rất khó để đo stress .

Tập thể dục là cách tuyệt vời trong việc giảm căng thẳng. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số kỹ thuật như thiền, liệu pháp tâm lý cũng có thể giúp làm giảm căng thẳng, do đó nếu ai đó không thể hoặc không muốn tập thể dục nhiều hơn nữa thì những phương pháp này có thể là một thử thách.

7. Ngủ nhiều.

"Căng thẳng và thiếu ngủ - đây là những kẻ giết người", thêm nữa nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường type 2 cao hơn.

Có một số bằng chứng cho rằng ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu bạn đã bị tiểu đường. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2013 trên tạp chí Diabetes Care , các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người mắc bệnh tiểu đường ngủ nhiều hơn 7,4 giờ hoặc ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm có mức A1C cao hơn những người ngủ trong khoảng thời gian từ 6,5 đến 7,4 giờ mỗi đêm.

8. Tìm cách trị chứng trầm cảm.

Trầm cảm có thể gây khó khăn cho một người duy trì lối sống lành mạnh và làm theo các liệu pháp được khuyến cáo đối với bệnh tiểu đường và sức khoẻ tim mạch.

Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ cao bị trầm cảm, cũng có thể, trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 ở người.

Thật không may, nhiều người không muốn chia sẻ những dấu hiệu trầm cảm vì sự tự ti. Sự kỳ thị liên quan đến việc chăm sóc sức khoẻ hành vi cần phải được loại bỏ. Vì vậy bạn nên thật sự hiểu rõ bệnh tình của mình và rất cần thiết phải bỏ qua sự mặc cảm các nhân mà thật sự điều trị bệnh một cách nghiêm túc.